マイオカイン(myokine)ホルモン、増やし方法と有効な食べ物

わんこ大好きエステティシャンのまぎーです(*^_^*)
本日もブログに訪問下さって誠にありがとうございます。

 

『マイオカイン』って聞いたことありますか?

 

テレビ番組でもちょくちょく取り上げられていますよね。

 

これ実は、ホルモンのことなんです。

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マイオカインは、成長ホルモンの一種で
若返りのホルモンとも言われています。

 

カラダに様々な良い効果をもたらしてくれる
まさに夢の万能物質なのです!

 

いったいどんなホルモンなのでしょう?

マイオカインってどんなホルモン?

マイオカインのマイオは、myo=筋、カインは、kine=作動物質

 

骨格筋から分泌される様々な物質を総称してマイオカインと
呼ぶそうです。

 

マイオカインは、運動することによって分泌されるホルモンで
筋肉で作られていて全身に巡っています。

 

マイオカインの健康効果は?

マイオカインには、様々な健康効果があります。


❏若返り効果(アンチエイジング)
❏血圧の安定
❏免疫機能の亢進
❏糖尿病の予防、改善
❏肝機能、膵臓機能の亢進
(脂肪の分解、血糖値を下げる)
❏癌発生率の低下
❏うつ病や不安の抑制
❏骨密度の増大
❏認知症予防
❏脳卒中の減少
❏心疾患の予防、改善
❏動脈硬化の改善

私が目をつけたのは、ずばり「若返り」!!

こんな効果のある物質が筋肉から分泌されているのです!

やっぱり運動して体を動かすってすごくいいんだなって改めて実感。

マイオカインをどうやって分泌させるのか?

マイオカインは、運動することによって筋肉から分泌されるということは、
運動すればいいということがわかりますよね。

 

その運動を、
「毎日、継続する」ということが重要。

 

激しい運動を週1回するよりも、自分が続けやすい運動を毎日するほうが
マイオカインの分泌がいいのです。

 

つまり軽い運動を毎日継続することがマイオカインを
分泌する上で効的なのです。

 

マイオカインは主に
太ももやふくらはぎ、お尻など下半身から分泌されます。

 

普通に生活しているだけでは分泌はされません。

 

ということは、下半身に負荷をかける運動がいいのです。

筋肉に負荷をかける運動をすることで新しい筋肉が作られるのですが
この新しい筋肉が作られる時にマイオカインは分泌されます。

 

推奨するのは
「スクワット」と「ウォーキング」!

 

あら! 私、スクワット毎日やっています。笑

 

スクワットは筋トレですよね。

 

筋肉は、いつも使っている負荷以上の負荷をかけることで
一度筋繊維が破壊されます。

 

この破壊が、筋肉痛です。

 

筋肉通の後には、
筋肉は、筋繊維を修復しようとします。
これが新しい筋肉となるのです。

 

スクワットの後に、ウォーキングをすると
疲労物質である乳酸が排出されて筋肉痛は早く改善されて効果が高まる
と言われています。

 

マイオカインは、成長ホルモンの一種と述べましたが
一時期(今もそうかな?)流行った加圧トレーニングも
成長ホルモンを分泌してくれるトレーニングの一種なんです。

 

加圧トレーニング後って
体がものすごーくだるくなるんですよ。

 

この「ものすごーくだるくなる」時に、
成長ホルモンがわんさか出るんだってインストラクターの方が
申しておりました。

 

へぇーと思いながら、このだるさの中帰宅するんです。笑

 

マイオカインは、分泌される量も決まっていて
激しい筋トレなどすればわんさか出るわけではないのです。

 

普段から筋肉を作る運動をすることで
マイオカインは分泌されます。

 

スクワットは、筋トレ。
ウォーキングは、有酸素運動。

 

この組み合わせを普段の生活に取り入れることで
若返りや健康促進を促せるのです!

 

私はスクワットの後に、犬の散歩行っています♪

 

正しいスクワットのやり方【動画】

マイオカインは食べ物からでも増やせるの?

マイオカインは、軽い筋トレで分泌するので
食べ物だったら、高タンパク低脂質のものが効果的!

 

ささみや牛肉や豚肉のひれ、マグロやカツオなども
高タンパク低脂質。

 

あと、おススメは「牛乳」!!!

牛乳は良質のタンパク質が豊富なんですよ。

 

飲むだけでいいからお気軽です♪

 

あとは運動する前のプロテインとも言われてる

「プロテイン」も有効です。

 

筋肉を作るサプリメントなんかも今は出ています。

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いかがですか?

 

マイオカインは、アンチエイジング効果もあるホルモンです。

 

多く分泌することで健康はもちろん、美容にだっていいとくれば
増やしたほうがいいですよね。

 

スクワット自体も下半身に効果的なトレーニングですもの。
マイオカインを分泌しつつも美脚効果も期待できるかも!?

 

スクワットは、10回程度でOK!
3秒かけて腰を下げて3秒かけて腰を上げる。

 

どこか買い物や外出する前にやるとウォーキングも兼ねることができますよね!

 

ちょっとした時間でできるから本当におススメです。

 

「スクワット」「ウォーキング」「牛乳」で
マイオカインが分泌されてアンチエイジングができるってわけです。

 

今日から、ぜひ取り組んでみてはいかがでしょうか?

 

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質問がありましたらお気軽にどうぞ~

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