ダイエットのために運動するなら効果のある時間帯をねらえ！

わんこ大好きエステティシャンのまぎーです(*^_^*)
本日もブログに訪問下さって誠にありがとうございます。

今年の夏の残暑はどんな感じになるんでしょう・・・
まぎー、涼しくなったら本格的にダイエットスタートするの。

え？
夏の前じゃなくて？

ええ・・・
タイミング逃したので・・・(^_^;)

ダイエットって一口に言ってもいろいろありますよね。

りんごダイエット、キャベツダイエット、バナナダイエットに
トマトダイエット。

ファスティングや一食置き換えダイエットなんかも。

ダイエットに効果のある食べ物や運動があるし
今はライザップみたいなプライベートジムで
ダイエットする人も増えてきていますよね。

しかーし！
『ダイエットに効果のある時間帯』があるというのを
ご存知かしら？

運動するとより効果のある時間帯・・・

ダイエットに効果のある時間帯というか
『ダイエットのための運動に効果のある時間帯』ね。

ダイエット効果が現れやすい時間帯があるから
ダイエットの計画を立てる時には時間の要素も積極的に取り入れてみるといいかもね！

やみくもにダイエットのために運動するのでは無く、
効率の良い時間帯を取り入れて運動してみるといいですよね！

身体の代謝を向上させることが、
脂肪燃焼をサポートし、ダイエットの効果をアップ↑↑するんだもの。

代謝が活発な時間に的を絞って、ダイエットにいいこと行うことによって、
よりスムーズに体重を減らすことができます。

じゃ、その時間帯は？

ダイエットのための運動に効果のある時間帯①

ダイエットのための運動に効果のある時間帯①は～

「起床後１時間（朝食前）」！！

起きたばかりの時間帯は最も代謝が高まっていると言われているんだけど
起きたばかりなのに運動なんて無理よね・・・(-_-;)

起床後１時間ほどたつと
交感神経があがっていく時間帯になります。

起床後１時間の朝食前の時間帯って空腹状態ですよね？

この時間帯に有酸素運動すると効果的なのです。

朝食などのあとに運動することで
その食事から摂取した糖質を分解しエネルギーとして消費されます。

でも、空腹の状態で運動することで
必要な糖質を摂取できていない状態の体は
体内にある脂肪からエネルギーを消費しようとするので
脂肪燃焼が先にされるというメリットが。

ただ、あまりにもお腹がすいてる状態では
集中力低下もありえるので
「なんとなくお腹がすいたかな？」って感じる状態がいいと思います。

私は、その時にストレッチやスクワットしています。

もちろん、食事後に運動してもいけなくはないのですが
時間を１時間程度あけないと胃腸などに負担をかけることになります。

午前中は少しづつ活動的になっていき
エネルギー燃焼に適しているのです。

仕事も午前中がはかどったりしますよね。
家事全般も午前中にやってしまったほうが
素早くできるしその後の時間などのスケジュール管理も
うまくいく。

ホットヨガも午前中に来るのは主婦層が圧倒的に多い。
私もそうだから。(^O^)

朝食から昼食までの時間と、
昼食から夕飯の時間まで、
空腹を感じ始める時間の長さに違いがあるじゃない？

午前中の代謝は、午後よりも活発なのでお腹が空きやすいわけです。

個人差はありますが、
昼と夜とを比較すると
昼の方が夜よりも10％ほどエネルギーの消費量が多いと言われています。

午前中にダイエットのための運動をするといいのは、
この体質が理由なのですね～

眠っている間は、人の体は代謝が低めです。

そのため、寝る前に高カロリーのものを食べると、
使い切れずにカロリーが余ってしまい脂肪の原因になる・・・・
（夜寝る前３時間前には食べ終わったほうがいいというのはこのため）

食事の量をあまり減らしすぎたくはないけれど、
ダイエットを成功させたいという人は、
食事は朝を多めにし、運動は午前中にするとダイエット効果が高いですね！

ダイエットのための運動に効果のある時間帯②

ダイエットのための運動に効果のある時間帯②は～

「夕方１６時～１８時」！！

１６時ぐらいからは、
交感神経がもっとも高くなる時間帯なのです！

１６時～１８時には
体温がもっとも高くなる時間となります。

夕方は、
筋肉自体がしっかり活動できる状態です。

脂肪燃焼効果もこの時間帯が一番効果がある！

朝の場合は、まだ筋肉が半分眠っている状態だけど
朝食、昼食、３時のおやつなどで胃腸も活発に
動き体を温まり夕食前ということで適度な空復感もあるし
脂肪からのエネルギー消費もあるのです。

しかも、この夕方の時間帯は、
ダイエットホルモンとも言われている「成長ホルモン」の
分泌を促す時間帯でもあります。

成長ホルモンは、
筋肉量増大やアンチエイジングにも効果があるんです。

筋トレなどしたあと、体がだるくなるでしょ？
あれ、成長ホルモン分泌中なのよ。

なので筋トレや加圧トレーニングの後は
体がだるいと思ったら私は無理せず休みます。

夕方の時間帯は主婦にとっては忙しいので
ワタシ的はちょっとむずかしいんだけど
意識して体を動かしたりしていますよん♪

ダイエットのための運動も
より効果を高めるために「時間帯」を意識してみると
また違った効果があるかもしれませんね。

私は、午前中に運動することが多くて
夕方は夕飯作りや家事や犬の散歩があるので
その犬の散歩の時に歩き方を意識したりしています。

ほんのささいな意識でも
ダイエットを継続することが何よりも大事。

あなたもこの時間帯を意識して運動してみね！

質問がありましたらお気軽にどうぞ～

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