ダイエット中の理想的な夕飯時間は？
わんこ大好きエステティシャンのまぎーです(*^_^*)
我が家は、
先日、子供が高校卒業と相成りました。
これで制服姿を見るのはラストとなります。
高校の卒業式ってね、面白くないのよ・・・。
感動もないし・・・。
ま、友達と楽しそうに笑顔で話してる子供の姿を見れただけでも
良しとしますよ。
春。
３月。
旅立ちの時。
あなたは、どんなシーンを迎えていますか？
まぎー、まだまだダイエット中。
なんせ、あと２キロが落ちないのーーー(T_T)
今回は、「夕飯の時間」についてお話しまーす。
まぎーは、ダイエット中。
ただ今は、ちょっと筋トレのペースも落としています。
家にいるとね、食べちゃうのよね。これが。
一応、ナッツとか糖質が低いダークチョコレートとかを食べるけどね。
でも、食べちゃうの。
１日３食+おやつ。
このおやつがダラダラ食べてまうーーーー(T_T)
でもこれは血糖値を急激に上げないための予防策でもあります。
（なーんて言い訳か・・・(^_^;)）
食事時間って意識してる？
ダイエットって「運動」と「食事」がとっても大事ってことは
まぎーも痛いほどわかっているんです。
だから、意識的に身体は動かしています。
でも身体動かしてるばかりじゃー、痩せないのよね・・・、これが。
結構、身体動かすでしょ？
そうするとお腹すくでしょ？
食べるでしょ？
体重変わらずーーーーーってことが今までも多々ありましたよ。
体重を増減させるのはやっぱり「食事」
ま、食べ過ぎは太る原因ってのは誰もがわかっておりますよね。
そして、見過ごしてならないのは「食事の時間」！
私は、
朝「８時半」
昼「１３時」
夕「１７時半」
とだいたい決まっております。
朝と夕飯は、１２時間以上あけることも意識しています。
特に夕飯は、「１８時までに食べ終わる」
これが基本！
この食事時間を変えるだけでも痩せやすい身体になるんですよ！
特に夕飯は「１８時までに食べ終わる」だけでもかなり違ってきますよ。
脂肪って溜め込む時間帯がある？
身体は食べたものを溜め込もうとする時間帯とエネルギー消費としようとする時間帯があります。
食べるものがなくなり身体が危険な状態になった時に
今まで溜め込んだ体内の脂肪は消費されエネルギーへと変換します。
脂肪自体は、身体が飢餓状態になった時に使うための
大切なエネルギーのいわば貯金のようなもの。
脂肪を溜め込んでしまうという機能も身体を守るためには重要な機能なのです。
ただ！溜め込むすぎはノンノンですよね？
食べたものを溜め込むか、消費するのかは「ビーマル１（BMAL1）」という
ホルモンでコントロールされます。
このホルモンの分泌量が多くなるほど、
脂肪を身体に溜め込むようにと身体自体に指令が出されます。
ビーマル１の分泌量は、
夕方１８時くらいから上がりはじめ、最大になるのが夜２２時から夜中の２時。
この時間帯は、人間が休む時間帯です。
昼間、活動する時にはエネルギーを消費して
休む時にはエネルギーを溜め込もうとしているのがわかりますよね。
ということは、夜１８時以降に夕飯を食べるということは
まさに「脂肪を溜め込もう」としているホルモンが分泌されているってことなの。
夕飯の時間は「１８時」がベスト！
ダイエット中ならば「１８時」までに夕飯を食べ終えるのがベスト！
でも仕事中だったり、外出していたりで１８時までに夕飯を食べ終わるは
なかなか難しいって人もいると思います。
私だって、１８時過ぎだりすることもあるしね。
それは仕方ないことなので
「なるべく早く夕飯を食べ終わる」ということを意識するだけでもOK！
夕飯には、炭水化物つまり糖質を控えると尚グッド！
タンパク質を中心とした食事にすればお腹結構いっぱいになるよ。
テレビで有名なトレーナーさんも、
「夕飯には炭水化物を食べません。」と言っていました。
彼女曰く、
「これから脂肪を溜め込む時間帯になるのに、炭水化物食べてたら
脂肪がつくから食べる必要がない。」と。
まさにね！
なので、まぎーもそうしています。
最初はつらいけど、これ慣れますよ。
本当よ？
経験者は語ります。
１回１７時過ぎに食べたりしたんだけど、
これが夜にお腹が空く空く。笑。
なので今は
１７時半から１８時までを意識して食べるようにしています。
スポンサーリンク
まずは、夕飯時間から意識を！
毎日、忙しい中で食事を毎回決まった時間に食べるって
意外と大変だし難しいんですよね。
私もそういう生活習慣にするまで２ヶ月ぐらいは要しました。
今はもう慣れっこになったけどね。
夕飯を１８時までに終えるということを意識して
逆算して朝食、昼食、そしておやつの時間も決めてみる。
おやつはだいたい１５時でしょ？
これは脂肪がつきにくい時間帯なのよ。
だから理に適ってる時間帯なの。
食事の時間の感覚があんまり空けないようにすれば
急激な血糖値の上昇も防げるしね。
食事時間が決まれば、
自然に「規則正しい生活」に近づけるし
食事内容も意識したりもする。
体内時計を調整することもできるし、早寝早起きもできますよ。
私はもう２２時には眠くなり、朝は６時ぐらいには起きるという
本当に規則正しい生活です。
まさに、お肌のゴールデンタイムと言われている
夜２２時～２時まではぐーすか寝ております。笑。
そうすると生活の時間も上手に使えるようになるということが
わかったのでそうしているのです。
生活の質が上がるというか・・・・。
そんな感じがしてなりません。
もちろん、外出したり旅行に行ったりした時はその時々の過ごし方だったします。
ダイエットに限らず
規則正しい生活は本当に大切。
自分の人生の時間を大切にしてるってことだと思うんです。
ぜひ、あなたも実践してみて？
夕飯の時間を「１８時」までに！
きっと何かが変わるかもよ！？
本日もブログに訪問下さって誠にありがとうございました。
質問がありましたらお気軽にどうぞ～
Related posts:
関連記事
コメント
この記事へのトラックバックはありません。
この記事へのコメントはありません。