体を温めるための温活しましょう!

いやぁ、寒くなってきましたね。

冬は嫌いじゃないけど、足先冷えるのがどうもね・・・

冷えは万病のもととも言いますが、あなたはどうですか?

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女性は男性に比べて筋肉量が少ないから冷え症の方って多いと思います。
私も冷え症。足先冷えます~

この冷え対策のためにいろいろなことやってきました。

体温が1℃下がると免疫力が30%低下するともいいますよね。

加圧トレーニングもやったりしたけど、やってるそばから足先が冷えるんですよ。

理想は「頭寒足熱」

体を温める方法はいろいろありますよね。
私が実践してる方法をご紹介します。

今は、朝掃除終わった後に「足湯」を実践しています。
アロマを入れたり、トルマリンを入れたりその日の気分によって足湯を楽しみます。

足湯を実践するようになってからは、足用のホカロンを使わなくなりましたよ。
代謝も良くなり汗をよくかくようになりました。
もともと代謝はいいのですが、さらに良くなりました。

足湯は足首を温めることにもなりますからね。
そして全身の血行も良くなりホカホカします。

朝いちばんの「白湯」
夏場はどうしても冷たい水を飲みがちですが、寒いと体が冷えますから
冷たい飲み物は避けたくなります。

寒いと常温の水さえ冷たいですよね。

なので白湯を好んで飲みます。
白湯は体温の低下を防いでくれるので体を温めてくれます。

外出時の「マスク」も有効です。
夏は紫外線防止のためにマスクするのですが、暑くてたまりません(笑)
冬は寒くて鼻が赤くなってしまうのでマスクをします。
また風邪やインフルエンザ予防のために。

冷たい外気や空気は毛細血管の血液を冷やしてしまいます。
その血液は体中をめぐっています。
そりゃ体も冷えるってわけです。

マスクをつけることで、冷たい外気や空気が肺に入るのを防いでくれます。
毛細血管の血液も冷えることがないということです。

あとは「運動」
運動不足は冷えを招きます。
だって筋肉を動かさないから。

運動して体を動かして筋力をあげれば基礎代謝があがります。
そして熱量もあがる。
基礎代謝力があがるということはダイエットにも効果的ってわけですよ。
冬は脂肪をためこむ季節でもありますからね。

スニーカーはいて歩くだけでもい効果的ですよ。
私は朝、ラジオ体操とストレッチやっています。
ラジオ体操は究極のストレッチ運動と言われています。
手先足先まで意識してやってみると息あがりますし気分的にシャキッとします。
夕方は犬の散歩に行くので、姿勢や歩き方意識して散歩します。

たまに犬と一緒に走ったりします。
それだけでも体が温まりますよー。

「お風呂」にゆっくりつかるのも効果的。
私はお気に入りの入浴剤入れながら動画みたり本読んだりして汗かくまで入ります。

今は発汗性で体を温めてくれる入浴剤がお気に入り。

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普段の生活に取り入れながら、冷え対策をしていくといいですよね。
がんばると続きません。

小さなことからコツコツと実践すると習慣化されて続けやすくなります。

体を冷やさない意識をすること。
これが一番かもしれませんね!

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